Pis vərdişlərdən 21 günə necə qurtulmaq olar?

Pis vərdişlər çox vaxt fərqinə varmadan təkrarlanan davranışlardan yaranır. Telefona tez-tez baxmaq, sosial şəbəkələrdə həddindən artıq qalmaq, dırnaq yemək, lazımsız alış-veriş etmək və ya sağlam olmayan qidalara əl atmaq buna nümunədir. Bu davranışlardan uzaqlaşmaq üçün əsas məsələ özünüzü məcbur etmək deyil, vərdişi yaradan şəraiti dəyişdirməkdir.
21 günlük yanaşmanın məqsədi seçilən bir davranış üzərində ardıcıl işləməkdir. Burada əsas diqqət eyni anda bir neçə vərdişi dəyişməyə deyil, yalnız birinə yönəlir. Menbe.az saytı pis vərdişləri müəyyənləşdirib onları 21 gün ərzində addım-addım dəyişdirməyin yollarını təqdim edir.

Əvvəlcə yalnız bir pis vərdiş seçin

Bir neçə problemi birdən həll etməyə çalışmaq işi çətinləşdirə bilər. Buna görə sizi ən çox narahat edən vərdişi müəyyənləşdirin. Məsələn, telefondan həddindən artıq istifadə edirsinizsə, ilk hədəfiniz məhz bunu azaltmaq olsun.
Vərdişi ümumi şəkildə deyil, konkret davranış kimi müəyyənləşdirmək daha faydalıdır. Sosial şəbəkələri səbəbsiz açmamaq və ya yemək yeyərkən telefonu kənarda saxlamaq kimi konkret qayda seçilə bilər. Dəyişiklik üçün bir vərdişə fokuslanmaq tövsiyə olunur.

Pis vərdişi nəyin başladığını müəyyən edin

Vərdişlərin arxasında çox vaxt onları hərəkətə gətirən müəyyən səbəb olur. Darıxanda sosial şəbəkəyə daxil olmaq, stress keçirəndə şirniyyat yemək və ya alış-veriş saytlarına baxmaq buna nümunədir.
Öz davranışınızı müşahidə edərək həmin səbəbi tapmaq vacibdir. Vərdişi hansı vəziyyətin başladığını bildikdə onun qarşısını almaq da asanlaşır. Sadəcə "bunu etməyəcəyəm" demək əvəzinə həmin davranışa aparan şəraiti dəyişmək daha təsirli ola bilər.

Pis vərdişi çətinləşdirin

İnsan əlçatan olan davranışı daha rahat təkrarlayır. Masanın üzərində şirniyyat varsa, onu yemək ehtimalı artır. Telefon əlinizin altındadırsa, səbəbsiz şəkildə ekranı açmaq daha asan olur.
Buna görə pis vərdişlə aranıza müəyyən maneə qoyun. Şirniyyatı göz önündən götürün, diqqətinizi yayındıran tətbiqlərin bildirişlərini söndürün, alış-veriş tətbiqlərini telefondan silin və ya sizi həmin davranışa sövq edən əşyaları əlçatmaz yerə qoyun.

Pis vərdişin yerini başqa davranışla doldurun

Sadəcə bir davranışı dayandırmaq bəzən kifayət etmir. Onun yerinə nə edəcəyinizi əvvəlcədən müəyyənləşdirmək lazımdır. Əks halda əvvəlki vərdişə qayıtmaq daha asan olur.
Darıxanda telefona baxırsınızsa, bunun əvəzinə bir neçə səhifə kitab oxuya bilərsiniz. Stress zamanı şirniyyata əl atırsınızsa, qısa gəzinti və ya başqa məşğuliyyət seçə bilərsiniz. Yeni davranışı mümkün qədər asanlaşdırmaq da vacibdir. Kitab oxumaq istəyirsinizsə, kitabı görünən yerdə saxlayın. Fiziki hərəkəti artırmaq istəyirsinizsə, lazım olan əşyaları əvvəlcədən hazır vəziyyətə gətirin.

Maneələr üçün əvvəlcədən iki həll hazırlayın

Pis vərdişdən uzaqlaşarkən qarşıya çıxacaq çətinlikləri əvvəlcədən düşünmək faydalıdır. Hər maneə üçün iki mümkün həll hazırlamaq lazımdır. Birinci üsul işləmədikdə ikinci seçim hazır olur. Sosial şəbəkəyə tez-tez daxil olursunuzsa, ilk həll bildirişləri söndürmək, ikinci həll isə tətbiqi telefondan silmək ola bilər. Lazımsız alış-veriş edirsinizsə, ilk addım mağaza bildirişlərindən çıxmaq lazımdır. İkinci addım isə kart məlumatlarını alış-veriş saytlarından silmək ola bilər.
21 günün sonunda əsas məqsəd sadəcə müəyyən rəqəmə çatmaq deyil. Əsas nəticə pis vərdişi başladan səbəbləri tanımaq, həmin davranışı çətinləşdirmək və onun yerinə daha faydalı seçim yerləşdirməkdir.